Medberoende – Vad det är och hur du kan hantera det.

Medberoende är en komplex dynamik som ofta uppstår i relationer där en person anpassar sig så mycket efter en annan att den egna identiteten och välmåendet kommer i andra hand. Det kan utvecklas i familjer med beroendeproblematik, narcissistiska relationer eller andra dysfunktionella miljöer. Medberoende handlar om att sätta andras behov före sina egna, ofta på bekostnad av den egna psykiska och fysiska hälsan.

​

Hur medberoende yttrar sig.

Medberoende kan ta sig många olika uttryck, men gemensamt för de flesta är en överdriven känsla av ansvar för andras välmående och ett beteendemönster som bygger på rädsla, skuld och kontroll.

• Kontrollerande beteende – En medberoende person försöker ofta "hjälpa" eller "rädda" andra genom att styra deras val, livsstil och beslut. Det kan handla om att ständigt försöka skydda någon från konsekvenserna av deras handlingar, vilket i längden gör att personen aldrig tar ansvar för sig själv.

• Låg självkänsla och bekräftelsebehov – En medberoende person har ofta en grundläggande känsla av att inte vara tillräcklig och söker ständigt bekräftelse från andra. Detta leder till att de anpassar sig för att bli omtyckta och undvika konflikt.

• Svårighet att sätta gränser – Medberoende personer har ofta svårt att säga nej och känner skuld om de inte hjälper andra. Detta kan leda till att de blir utnyttjade i relationer, både personligt och professionellt.

• Hög tolerans för destruktivt beteende – Medberoende personer kan stanna kvar i relationer som är skadliga eller ohälsosamma, ofta genom att rationalisera eller försvara den andras beteende. De kan ha svårt att lämna relationer trots att de lider, eftersom de känner att det är deras ansvar att "fixa" den andra personen.

• Rädsla för ensamhet och övergivenhet – En av de starkaste drivkrafterna bakom medberoende är rädslan för att bli ensam. Detta gör att personen kan gå långt för att behålla en relation, även när den är skadlig.

• Omedvetenhet om egna behov och känslor – Många medberoende personer är så fokuserade på andras behov att de tappar bort sig själva. De kan ha svårt att känna igen sina egna känslor eller förstå vad de själva vill och behöver.

• Perfektionism och höga krav på sig själv – Eftersom de ofta känner att deras värde ligger i vad de gör för andra, har många medberoende personer extremt höga krav på sig själva. De kan känna sig otillräckliga och ha en inre röst som ständigt kritiserar dem.

​

Hur medberoende påverkar kroppen och psyket

Medberoende skapar en konstant hög stressnivå i kroppen. Detta kan leda till överproduktion av kortisol och adrenalin, vilket i sin tur kan ge fysiska symptom som utmattning, spänningar, magproblem och hjärt-kärlsjukdomar. Psykiskt kan det resultera i ångest, depression, skam och en konstant känsla av otillräcklighet.

​

Många som växer upp i en miljö präglad av emotionell instabilitet och trauma utvecklar en förhöjd vaksamhet, där nervsystemet ständigt befinner sig i kamp- eller flyktläge. Detta kan skapa en inlärd oförmåga att slappna av och förtro sig till andra, samt en benägenhet att söka sig till relationer som speglar den dysfunktionella uppväxtmiljön.

​

Du är inte ensam

Medberoende kan kännas som en fälla, men det går att ta sig ur. Genom att ta hjälp av terapi och stöd kan du börja bygga en sundare relation till dig själv och andra. Det första steget är att våga söka hjälp och börja resan mot ett friare och mer balanserat liv.